| Едим и худеем! |
Блог о том, как похудеть
Множество рецептов низкокалорийных и вкусных блюд, море лайфхаков по похудению и приготовлению блюд, готовые меню на 1200 калорий в день, интересные статьи, рекомендации сертифицированного специалиста в области коррекции веса и многое другое.
Развенчиваем самые популярные 3 мифа о похудении: сложно, долго и не вкусно. В нашем блоге вы узнаете как просто, быстро и, самое главное, вкусно худеть!
Подводных камней в процессе похудения много, несколько из них разберем прямо сейчас.
ЛАЙФХАК №1
Сложно отказаться от вкусностей
1. Самое простое, что можно сделать - это убрать с поля зрения все соблазны (конфеты, печенья и прочее - у каждого свой список вкусняшек, к которым так и тянется рука). Убираем со стола и прочих поверхностей на кухне все вазочки и тарелочки с лакомствами в шкаф или холодильник.
2. Следующий шаг - покупаем вкусности не килограммами, а штучно или порционно. Например, 2 конфетки.
1. Самое простое, что можно сделать - это убрать с поля зрения все соблазны (конфеты, печенья и прочее - у каждого свой список вкусняшек, к которым так и тянется рука). Убираем со стола и прочих поверхностей на кухне все вазочки и тарелочки с лакомствами в шкаф или холодильник.
2. Следующий шаг - покупаем вкусности не килограммами, а штучно или порционно. Например, 2 конфетки.
ЛАЙФХАК №2
Один из самых важных моментов в процессе похудения - уложиться в нужное количество калорий (в нашем случае 1200 калорий в день, для мужчин - 1500 ккал)
Для этого нам в обязательном порядке нужны сверхточные весы для кухни с точностью до 1 грамма.
Что будем делать:
- взвешивать продукты и готовить все блюда в строгом соответствии с рецептом (калории мы за вас уже все рассчитали).
Для этого нам в обязательном порядке нужны сверхточные весы для кухни с точностью до 1 грамма.
Что будем делать:
- взвешивать продукты и готовить все блюда в строгом соответствии с рецептом (калории мы за вас уже все рассчитали).
Весы с точностью до 1 грамма
REDMOND
ЛАЙФХАК №3
Сложно удержаться и не съесть больше
Чтобы не съесть лишнего, необходимо готовить порционно. Т.е. если вы готовите только для себя, то все блюда готовим на 1 порцию (не кастрюлями). О том, как это сделать и что делать с остающимися продуктами, можно прочитать в статьях с рецептами.
Если готовим в расчете на всех членов семьи, то опять-таки строго по количеству человек.
Чтобы не съесть лишнего, необходимо готовить порционно. Т.е. если вы готовите только для себя, то все блюда готовим на 1 порцию (не кастрюлями). О том, как это сделать и что делать с остающимися продуктами, можно прочитать в статьях с рецептами.
Если готовим в расчете на всех членов семьи, то опять-таки строго по количеству человек.
Меню на 1200 калорий в день
Вам больше не понадобится вести пищевой дневник, искать рецепты и считать калории.
Мы все сделаем за вас! Вам остается только готовить, есть и худеть ;-)
Мы все сделаем за вас! Вам остается только готовить, есть и худеть ;-)
ЛАЙФХАК №4
Что делать, если семья не готова менять своих пищевых привычек и худеть вместе с вами
Самое главное не расстраиваться и не опускать руки. В этом случае придется готовить для себя отдельно. Но это не означает, что вам понадобится в 2 раза больше времени на приготовление еды, скорее наоборот. На страницах с рецептами вы найдете множество лайфхаков о том, как из рутинной готовки превратить в быстрый и интересный процесс приготовления еды.
Самое главное не расстраиваться и не опускать руки. В этом случае придется готовить для себя отдельно. Но это не означает, что вам понадобится в 2 раза больше времени на приготовление еды, скорее наоборот. На страницах с рецептами вы найдете множество лайфхаков о том, как из рутинной готовки превратить в быстрый и интересный процесс приготовления еды.
Полезные статьи
обязательно к изучению!
ЛАЙФХАК №5
Что делать, если приходится готовить калорийные и жирные блюда не из своего меню, например, для супруга
1. Не пробовать еду в процессе приготовления.
2. Готовить строго по рецепту.
3. Готовить порционно (чтобы еда не оставалась не доеденной и у вас не возникало соблазна съесть кусочек)
1. Не пробовать еду в процессе приготовления.
2. Готовить строго по рецепту.
3. Готовить порционно (чтобы еда не оставалась не доеденной и у вас не возникало соблазна съесть кусочек)
ЛАЙФХАК №6
Следующий важный момент в процессе похудения - контроль собственного веса
Для этого нам понадобятся напольные весы с точностью до 100 граммов.
Что необходимо делать:
- взвешиваться каждый день утром перед завтраком (это очень важно),
- завести дневник контроля веса и фиксировать каждый день результат.
Для этого нам понадобятся напольные весы с точностью до 100 граммов.
Что необходимо делать:
- взвешиваться каждый день утром перед завтраком (это очень важно),
- завести дневник контроля веса и фиксировать каждый день результат.
Умные напольные весы
обзор
ТОП-5 книг, помогающих похудеть
Работа без лишних калорий
Как не набирать вес в офисе
Авторы: Кен Лойд (Lloyd Ken), Стейси Лора Лойд (Lloyd Stacey Laura)
На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег. Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.
Почему книга «Работа без лишних калорий» достойна прочтения:
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД | Альпина
Как не набирать вес в офисе
Авторы: Кен Лойд (Lloyd Ken), Стейси Лора Лойд (Lloyd Stacey Laura)
На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег. Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.
Почему книга «Работа без лишних калорий» достойна прочтения:
- вы сможете разобраться, какие скрытые опасности для фигуры подстерегают вас на работе;
- вы научитесь распознавать «врагов» идеального веса, срывать с них маски и решительно исключать из рациона;
- вы сформируете правильные пищевые привычки и придерживаться их на работе и дома, несмотря на самые частые и яркие соблазны;
- добрый юмор авторов в сочетании с очень дельными советами отлично повышают настроение.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД | Альпина
Что мне съесть, чтобы похудеть?
Кулинарный проект #SEKTA
Авторы: Ольга Маркес и Елена Дегтярь
«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» – таким вопросом хоть раз задавался каждый, кто хотел бы сбросить лишнее и привести себя в форму. Ольга Маркес, основательница Школы идеального тела #SEKTA, знает, что ответить на этот вопрос. В своей книге Ольга расскажет, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сделать его частью своей жизни, чтобы перестать прилагать усилия и держать себя в постоянном изнуряющем контроле.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Лабиринт | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД
Кулинарный проект #SEKTA
Авторы: Ольга Маркес и Елена Дегтярь
«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» – таким вопросом хоть раз задавался каждый, кто хотел бы сбросить лишнее и привести себя в форму. Ольга Маркес, основательница Школы идеального тела #SEKTA, знает, что ответить на этот вопрос. В своей книге Ольга расскажет, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сделать его частью своей жизни, чтобы перестать прилагать усилия и держать себя в постоянном изнуряющем контроле.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Лабиринт | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД
Здоровые рецепты доктора Ионовой
Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда
Автор: Лидия Ионова
На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег.
Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД | Лабиринт
Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда
Автор: Лидия Ионова
На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег.
Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД | Лабиринт
Как есть меньше
Преодолеваем пищевую зависимость
Автор: Джиллиан Райли
Развенчание мифов о диетах, здоровом питании и пищевой зависимости.
Подходит ли вам одно из этих утверждений?
• Вы знаете, что едите слишком много, но если уменьшить порцию, вы не наедаетесь;
• Вы то и дело что-то перехватываете даже после ужина;
• Вы открываете пачку печенья, собираясь съесть одно-два, но вряд ли остановитесь, пока не съедите все;
• Вы голодны даже после того, как плотно поели;
• Вам часто бывает плохо после еды (например, хочется спать, подташнивает, ощущается тяжесть);
• Вы едите слишком быстро, а снизить темп вам сложно;
• Вам сложно соблюдать диету, а если все же удается, то после окончания диеты вес быстро возвращается;
• Иногда вам очень хочется наесться чего-нибудь вредного, чего вы обычно не едите, и позже вы об этом, конечно, жалеете;
• Сахар, кофеин и /или никотин — важные для вас источники энергии
Если да — возможно, у вас пищевая зависимость. Она может проявляться по-разному. От нее страдают и люди с нормальным весом, и те, у кого избыточный вес или даже ожирение. Пищевая зависимость может наблюдаться даже у тех, кто весит недостаточно: некоторым удается оставаться довольно худыми, питаясь при этом исключительно вредной едой.
Эта книга поможет вам преодолеть пищевую зависимость, как бы она ни проявлялась. Вы сможете развить контроль над своими пищевыми привычками, сбросить вес и удерживать его на стабильном уровне.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет перестать зависеть от еды. Для всех, кто разочаровался в диетах.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД
Преодолеваем пищевую зависимость
Автор: Джиллиан Райли
Развенчание мифов о диетах, здоровом питании и пищевой зависимости.
Подходит ли вам одно из этих утверждений?
• Вы знаете, что едите слишком много, но если уменьшить порцию, вы не наедаетесь;
• Вы то и дело что-то перехватываете даже после ужина;
• Вы открываете пачку печенья, собираясь съесть одно-два, но вряд ли остановитесь, пока не съедите все;
• Вы голодны даже после того, как плотно поели;
• Вам часто бывает плохо после еды (например, хочется спать, подташнивает, ощущается тяжесть);
• Вы едите слишком быстро, а снизить темп вам сложно;
• Вам сложно соблюдать диету, а если все же удается, то после окончания диеты вес быстро возвращается;
• Иногда вам очень хочется наесться чего-нибудь вредного, чего вы обычно не едите, и позже вы об этом, конечно, жалеете;
• Сахар, кофеин и /или никотин — важные для вас источники энергии
Если да — возможно, у вас пищевая зависимость. Она может проявляться по-разному. От нее страдают и люди с нормальным весом, и те, у кого избыточный вес или даже ожирение. Пищевая зависимость может наблюдаться даже у тех, кто весит недостаточно: некоторым удается оставаться довольно худыми, питаясь при этом исключительно вредной едой.
Эта книга поможет вам преодолеть пищевую зависимость, как бы она ни проявлялась. Вы сможете развить контроль над своими пищевыми привычками, сбросить вес и удерживать его на стабильном уровне.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет перестать зависеть от еды. Для всех, кто разочаровался в диетах.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД
Растительная диета
Скажи ДА своему здоровью
Автор: Линдси Никсон
Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.
Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть.
Любое изменение образа жизни, в том числе переход на растительную диету, всегда сопровождается вопросами, сомнениями и непростыми изменениями. Эксперт Линдси Никсон помогла тысячам своих клиентов перейти на полезную растительную диету и сама придерживается её уже много лет. В этой книге она отвечает на все вопросы, которые могут у вас возникнуть:
В книгу вошли иллюстрированные рецепты, яркие изображения и отзывы людей, которые уже перешли на растительную диету благодаря автору и наслаждаются результатами.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет перейти на растительную диету и узнать о ней больше.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД
Скажи ДА своему здоровью
Автор: Линдси Никсон
Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.
Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть.
Любое изменение образа жизни, в том числе переход на растительную диету, всегда сопровождается вопросами, сомнениями и непростыми изменениями. Эксперт Линдси Никсон помогла тысячам своих клиентов перейти на полезную растительную диету и сама придерживается её уже много лет. В этой книге она отвечает на все вопросы, которые могут у вас возникнуть:
- Почему нужно выбирать растительную диету?
- Что это вообще такое?
- Подходит ли растительная диета мужчинам? Женщинам? Детям? Спортсменам?
- Как на нее перейти?
- Как избавиться от лишнего веса с помощью этой диеты?
В книгу вошли иллюстрированные рецепты, яркие изображения и отзывы людей, которые уже перешли на растительную диету благодаря автору и наслаждаются результатами.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет перейти на растительную диету и узнать о ней больше.
Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 | ЧИТАЙ-ГОРОД
Есть еще, на наш взгляд, одна очень полезная книга, которая реально может помочь в процессе похудения, но, к великому сожалению, мы нигде не смогли ее найти в наличии. Речь идет о нашумевшей книге Майкла Мосса Соль, сахар и жир. Если она вам где-нибудь попадется, очень рекомендуем воспользоваться возможностью и прочитать ;-)
А пока для вдохновения предлагаем посмотреть фильм Сахар:
А пока для вдохновения предлагаем посмотреть фильм Сахар:
Мы не оставляем надежды, что эта книга будет вновь издана в России и появится в продаже. Поэтому решили опубликовать ссылки, на магазины, в которых можно подписаться на уведомление о ее поступлении.
Соль, сахар и жир
Как пищевые гиганты посадили нас на иглу
Автор: Майкл Мосс
Каждый день мы потребляем в среднем 8,5 г соли — в два раза больше рекомендованной нормы. И почти все это количество содержится в готовых продуктах, которые нам поставляет индустрия с годовым оборотом до триллиона долларов.
В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.
После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.
Эта книга попала в списки лучших книг года по версии The Atlantic, The Huffington Post, Men's Journal, MSN (U.K.), Kirkus Reviews, Publishers Weekly.
Об авторе
Майкл Мосс - журналист, лауреат Пулитцеровской премии и других профессиональных наград. До журнала Times работал в The Wall Street Journal, New York Newsday и The Atlanta Journal-Constitution. Преподавал в школе журналистики Колумбийского университета.
Проверить наличие и подписаться на уведомление о поступление в:
Буквоед | Лабиринт | ЛитРес | ЧИТАЙ-ГОРОД
Как пищевые гиганты посадили нас на иглу
Автор: Майкл Мосс
Каждый день мы потребляем в среднем 8,5 г соли — в два раза больше рекомендованной нормы. И почти все это количество содержится в готовых продуктах, которые нам поставляет индустрия с годовым оборотом до триллиона долларов.
В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.
После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.
Эта книга попала в списки лучших книг года по версии The Atlantic, The Huffington Post, Men's Journal, MSN (U.K.), Kirkus Reviews, Publishers Weekly.
Об авторе
Майкл Мосс - журналист, лауреат Пулитцеровской премии и других профессиональных наград. До журнала Times работал в The Wall Street Journal, New York Newsday и The Atlanta Journal-Constitution. Преподавал в школе журналистики Колумбийского университета.
Проверить наличие и подписаться на уведомление о поступление в:
Буквоед | Лабиринт | ЛитРес | ЧИТАЙ-ГОРОД
Если вам понравились статьи, ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если вам нравятся наши статьи, расскажите о них друзьям