Меню на 1600 калорий в день

Данный вариант подойдет как для похудения, так и для поддержания веса. Мужчинам 1600 калорий в день вполне достаточно, чтобы начать худеть*, женщинам, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Однако, если потребление калорий изначально большое (2500 и более калорий в день), то независимо от пола, этот вариант даст хорошие результаты при похудении.

Наверняка вы слышали такое высказывание «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Если нет, то у вас есть возможность это не просто услышать, а прочувствовать на себе. Примерно по такому принципу и построено данное меню, ужинов нет от слова совсем. Завтрак желательно съесть до 09:00, обед может быть классически в районе 13 часов дня или своеобразным «обедо-ужином» (в интервале с 14 до 16 часов дня), позднее уже ничего есть не рекомендуется.

*Для женщин для похудения обычно используется меню на 1200 ккал.
Ниже приведены варианты завтраков и обедов по 800 ккал каждый. Поэтому их можно спокойно варьировать по своему усмотрению и даже, если очень хочется, поменять обед на завтрак и наоборот. Получается такой своеобразный конструктор меню, с которым вы начнете худеть с первого дня!

Варианты завтраков

Варианты обедов