Продукты для похудения

1. Овощи
Баклажаны (25 ккал)
Брокколи (34 ккал)
Кабачки (17 ккал)
Капуста белокочанная (25 ккал)
Капуста краснокочанная (31 ккал)
Цветная капуста (25 ккал)
Брюссельская капуста (43 ккал)
Огурцы (16,5 ккал)
Перец сладкий болгарский (20 ккал)
Редис (16 ккал)
Кукуруза (86 ккал)
Свекла (43 ккал)
Томаты (24 ккал)
Тыква (26 ккал)
Цукини (17 ккал)
Морковь (41 ккал)
Картофель (77 ккал)
Сельдерей стебли (14 ккал)

2. Фрукты и ягоды
Клубника (33 ккал)
Земляника (33 ккал)
Жимолость (41,2 ккал)
Клюква (28 ккал)
Брусника (43 ккал)
Вишня (50 ккал)
Черешня (52 ккал)
Красная смородина (43 ккал)
Черная смородина (44 ккал)
Черника (44 ккал)
Голубица (голубика) (39 ккал)
Малина (53 ккал)
Ежевика (43 ккал)
Облепиха (82 ккал)
Помело (38 ккал)
Мандарин (60 ккал)
Апельсин (45 ккал)
Лимон (29 ккал)
Лайм (30 ккал)
Авокадо (160 ккал)
Абрикос (48 ккал)
Груша (57 ккал)
Нектарин (44 ккал)
Персик (39 ккал)
Слива (42 ккал)
Яблоки (52 ккал)
Киви (61 ккал)
Маслины (114 ккал)
Оливки (114 ккал)

3. Морская капуста и водоросли (24 ккал)

4. Масла
Оливковое масло первого холодного отжима, нерафинированное (824 ккал)
Подсолнечное масло первого холодного отжима, нерафинированное (884 ккал)
Сливочное масло (749 ккал)

5. Яйца
Куриные (160 ккал)
Перепелиные (158 ккал)

6. Мед натуральный (304 ккал)

7. Сахар тростниковый нерафинированный (380,6 ккал)

8. Соль розовая гималайская (5 ккал)

9. Грибы
Шампиньоны (27 ккал)
Вешенка (33 ккал)
Белый гриб (34 ккал)
Лисички (19 ккал)
Подосиновики (22 ккал)
Подберезовики (31 ккал)
Грузди (22 ккал)
Опята (22 ккал)

10. Зелень
Базилик (22 ккал)
Петрушка (40 ккал)
Руккола (25 ккал)
Мангольд (19 ккал)
Крапива (42 ккал)
Латук салат (16 ккал)
Салат листовой (11 ккал)
Сельдерей листовой (12 ккал)
Кинза (23 ккал)
Укроп (38 ккал)
Шпинат (23 ккал)
Розмарин (130 ккал)
Мята (50 ккал)
Тимьян (100 ккал)
Кресс-салат (32 ккал)
Айсберг салат (14 ккал)
Радичио (23 ккал)
Романо (17 ккал)

11. Орехи, сухофрукты, семена
Грецкий орех (654 ккал)
Кедровый орех (577 ккал)
Арахис (567 ккал)
Кешью (553 ккал)
Курага (241 ккал)
Миндаль (645 ккал)
Финики (282 ккал)
Фисташка (562 ккал)
Фундук (628 ккал)
Тыквенные семечки (446 ккал)
Подсолнечника семечки (584 ккал)
Чиа семена (508 ккал)
Кунжутные семена (573 ккал)
Семена льна (534 ккал)
Шиповник сушеный (284 ккал)

12. Специи, пряности, чай, кофе
Ваниль стручковая (287 ккал)
Имбирь (80 ккал)
Какао-порошок органический (77 ккал)
Корица сорт Альба (247 ккал)
Кофе зерновой без ароматизаторов (540 ккал)
Чай листовой (черный, зеленый, травяной без ароматизаторов и не пакетированный) (0 ккал)
Цикорий кусочками (206 ккал)
Куркума (312 ккал)

13. Мясо
(при условии, что мясо домашнее и животные были на естественном вскармливании, травой)
Куриная грудка без кожуры (165 ккал)
Грудка индейки без кожуры (189 ккал)
Утиная грудка без кожуры (337 ккал)
Телятина (250 ккал)
Дикое мясо (заяц, зубр, олень)

14. Желатин натуральный говяжий (62 ккал)

15. Крупы и бобовые
Геркулес (350 ккал)
Гречневая крупа (343 ккал)
Гречневая крупа зеленая (310 ккал)
Пшенная крупа (348 ккал)
Киноа (368 ккал)
Сорго (323 ккал)
Амарант (371 ккал)
Чечевица зеленая (352 ккал)
Чечевица красная (358 ккал)
Маш (308 ккал)
Нут (364 ккал)
Горох (299 ккал)
Фасоль красная (337 ккал)
Рис бурый и дикий (367 ккал)

16. Рыба и морепродукты
Рыба белая (дикая, не аквакультура):
Минтай (70 ккал)
Таймень (119 ккал)
Хариус (112 ккал)
Треска (69 ккал)
Кефаль (150 ккал)
Навага (69 ккал)
Хек (86 ккал)

Рыба красная (дикая, не аквакультура):
Лосось (153 ккал)
Кижуч (146 ккал)
Кета (120 ккал)
Нерка (157 ккал)
Семга (142 ккал)
Форель (141 ккал)
Тунец (130 ккал)
Голец (135 ккал)

Моллюски:
— кальмары (175 ккал)
— креветки (99 ккал)
— крабы (101 ккал)
— гребешки (69 ккал)
— лонгусты (110 ккал)
— мидии (172 ккал)

17. Молочные продукты
Творог домашний м. д. ж. от 23% (300 ккал)
Сметана (381 ккал)
Сливки (10% — 196 ккал, 30-33% — 337 ккал)
Молоко м.д.ж. от 3,2% (75 ккал)
Йогурт без добавок м.д.ж. от 3,2% (75 ккал)
Кефир м.д.ж. от 3,2% (59 ккал)
Мацони м.д.ж. 3,2-4% (59 - 63 ккал)

Сыр:
Фета (264 ккал)
Твердый козий (290 ккал)
Маскарпоне (408 ккал)
Кремчиз (267 ккал)
Рикотта (137 ккал)
Адыгейский (240 ккал)
Моцарелла для запекания (253 ккал)
Моцарелла фреш (280 ккал)
Пармезан (431 ккал)
Тет де Муан (429 ккал)
Сбринц (421 ккал)
Чеддер (387 ккал)
Камамбер (299 ккал)
Бри (299 ккал)
Грюйер (413 ккал)

1. Мясо и мясопродукты
— Колбаса
— Сосиски
— Жирное мясо (свинина, баранина, утка)
— Полуфабрикаты (пельмени, котлеты, фрикадельки, отбивные и другие)

2. Масла
— Подсолнечное масло рафинированное
— Маргарин

3. Овощи
— Чеснок
— Лук

4. Фрукты и ягоды
— Бананы
— Хурма
— Гранат
— Манго
— Виноград
— Арбузы
— Дыни

5. Соусы
— Майонез
— Кетчуп
— Промышленные соусы, заправки и подливы

6. Хлеб и хлебные продукты
— Крахмал
— Хлеб
— Любую выпечку из муки (пшеничной, рисовой, кукурузной)
— Макароны из пшеницы, белого риса, полбы

7. Крупы
— Каши быстрого приготовления
— Кукурузные хлопья на завтрак
— Мюсли с сахаром
— Манная крупа
— Кус-кус
— Перловая крупа
— Ячневая крупа
— Пшеничная крупа
— Рис белый
— Полба

8. Сладкое
— Сладкая газировка (кока-кола, спрайт и т.д.)
— Сахар белый, кроме тростникового не рафинированного коричневого сорта Демерара или Панела, но и его в очень маленьких количествах
— Магазинные сладости (конфеты, шоколад кроме горького 82,5-85%, мармелад, зефир, халва и другие)
— Мороженое
— Фруктовый сок магазинный и домашний

9. Общее
— Фастфуд
— Чипсы
— Алкоголь
— Продукты быстрого приготовления (шлифованные, пропаренные, полуфабрикаты)
— Обезжиренные продукты
— Острое
— Жареное
— Готовые приправы (смеси), можно только не острые специи по отдельности