Продукты для похудения

(в скобочках указаны калории в расчете на 100 грамм)
1. Овощи
- Баклажаны (25 ккал)
- Брокколи (34 ккал)
- Кабачки (17 ккал)
- Капуста белокочанная (25 ккал)
- Капуста краснокочанная (31 ккал)
- Цветная капуста (25 ккал)
- Брюссельская капуста (43 ккал)
- Огурцы (16,5 ккал)
- Перец сладкий болгарский (20 ккал)
- Редис (16 ккал)
- Кукуруза (86 ккал)
- Свекла (43 ккал)
- Томаты (24 ккал)
- Тыква (26 ккал)
- Цукини (17 ккал)
- Морковь (41 ккал)
- Картофель (77 ккал)
- Лук репчатый и красный не более 50 грамм в сутки и в качестве исключения 1-2 раза в неделю, в основном в приготовленном виде (40 ккал)

2. Фрукты и ягоды
- Клубника (33 ккал)
- Земляника (33 ккал)
- Жимолость (41,2 ккал)
- Клюква (28 ккал)
- Лимон (29 ккал)
- Лайм (30 ккал)
- Авокадо (160 ккал)
- Абрикос (48 ккал)
- Апельсин (45 ккал)
- Банан (106,8 ккал)
- Виноград (67 ккал)
- Вишня (50 ккал)
- Груша (57 ккал)
- Инжир свежий (54 ккал)
- Мандарин (60 ккал)
- Нектарин (44 ккал)
- Персик (39 ккал)
- Слива (42 ккал)
- Черешня (52 ккал)
- Яблоки (52 ккал)
- Гранат (83 ккал)
- Красная смородина (43 ккал)
- Черная смородина (44 ккал)
- Черника (44 ккал)
- Малина (53 ккал)
- Ежевика (43 ккал)
- Манго (60 ккал)
- Киви (61 ккал)

3. Морская капуста и водоросли (24 ккал)
4. Зелень
- Базилик (22 ккал)
- Петрушка (40 ккал)
- Руккола (25 ккал)
- Салат листовой (11 ккал)
- Сельдерей листовой (12 ккал)
- Сельдерей стебли (14 ккал)
- Укроп (38 ккал)
- Шпинат (23 ккал)
- Розмарин (130 ккал)
- Мята (50 ккал)
- Тимьян (100 ккал)
- Кресс-салат (32 ккал)

5. Грибы
- шампиньоны (27 ккал)
- вешенка (33 ккал)
- белый гриб (34 ккал)
- лисички (19 ккал)

6. Орехи, сухофрукты, семена

- Грецкий орех (654 ккал)
- Кедровый орех (577 ккал)
- Курага (241 ккал)
- Миндаль (645 ккал)
- Чернослив (240 ккал)
- Финики (282 ккал)
- Фисташки (562 ккал)
- Фундук (628 ккал)
- Изюм (299 ккал)
- Инжир сушеный (257 ккал)
- Тыквенные семечки (446 ккал)
- Манго сушеный (314 ккал)

7. Мед натуральный (304 ккал)

8. Сахар тростниковый Демерара (380,6 ккал)

9. Соль розовая гималайская (5 ккал)

10. Масла
- оливковое масло первого холодного отжима, нерафинированное (824 ккал)
- кокосовое масло (860 ккал)
- масло сливочное (749 ккал)

11. Специи, пряности, чай, кофе
- Ваниль стручковая (287 ккал)
- Имбирь (80 ккал)
- Какао-порошок органический (77 ккал)
- Корица сорт Альба (247 ккал)
- Кофе зерновой без ароматизаторов (540 ккал)
- Чай листовой (черный, зеленый, травяной без ароматизаторов и не пакетированный)
- Цикорий кусочками - (206 ккал)
12. Маслины и оливки (114 ккал)

13. Крупы и бобовые
- геркулес (350 ккал)
- гречневая крупа (343 ккал)
- перловая крупа (315 ккал)
- пшенная крупа (348 ккал)
- рисовая крупа (350 ккал)
- пшеничная крупа (329 ккал)
- ячменная крупа (324 ккал)
- чечевица (300 ккал)
- маш (308 ккал)
- нут (364 ккал)
- фасоль красная (333 ккал)
- фасоль белая (337 ккал)
- киноа (368 ккал)

14. Яйца
- куриные (160 ккал)
- перепелиные (158 ккал)

15. Мясо
- Куриная грудка без кожуры (165 ккал)
- Индейка без кожуры (189 ккал)
- Утка без кожуры (337 ккал)
- Говядина (250 ккал)

16. Рыба
- Рыба белая (сибас - 101 ккал, минтай - 70 ккал, таймень - 119 ккал, хариус - 112 ккал, треска - 69 ккал)

- Рыба красная (лосось - 153 ккал, кижуч - 146 ккал, кета - 120 ккал, семга - 142 ккал, форель - 141 ккал, тунец - 130 ккал)

17. Молочные продукты
- Творог домашний м. д. ж. от 23% (300 ккал)
- Сметана (381 ккал)

- Сыр (Фета - 264 ккал, твердый козий - 290 ккал, Маскарпоне - 408 ккал, Адыгейский - 240 ккал, Моцарелла для запекания - 253 ккал, Моцарелла фреш - 280 ккал, Пармезан - 431 ккал, Чеддер - 387 ккал, Камамбер - 299 ккал)

- Сливки (10% - 196 ккал, 30-33% - 337 ккал)
- Молоко м.д.ж. от 3,2% (75 ккал)
- Йогурт без добавок м.д.ж. от 3,2% (75 ккал)
- Кефир м.д.ж. от 3,2% (59 ккал)
- Мацони м.д.ж. 3,2-4% (59 - 63 ккал)
Идеи что приготовить из этих продуктов, а также готовые меню на 1200 калорий в день можно посмотреть здесь>>>

Что нельзя есть при похудении

(список продуктов)
- Колбаса
- Сосиски
- Подсолнечное масло
- Маргарин
- Майонез
- Кетчуп
- Соусы, заправки и подливки промышленные
- Чеснок
- Всё острое
- Жирное мясо (свинина, баранина, утка).
- Хлеб
- Сладкая газировка (кока-кола, спрайт и т.д.)
- сахар кроме тростникового коричневого Демерара, но и его в очень маленьких количествах и редко
- любой хлеб
- макароны
- магазинные сладости (конфеты, шоколад кроме черного 82,5-85%, мармелад, зефир, халва и пр.)
- любую выпечку из муки (пшеничной, рисовой, кукурузной и т.д.)
- мороженое
- фруктовый сок магазинный и домашний
- каши быстрого приготовления
- кукурузные хлопья на завтрак
- мюсли с сахаром
- чипсы
- арбузы
- дыни
- манную кашу
- кус-кус
- фастфуд
- алкоголь
- продукты быстрого приготовления (шлифованные, пропаренные, полуфабрикаты)
- обезжиренные продукты
- готовые приправы (смеси), можно только специи по отдельности (например, корица, кардамон, кориандр, мускатный орех, гвоздика, бадьян, черный перец и т.д.)
Если вам понравилась статья, ставьте лайк!