Как правильно похудеть

Пропорции потребляемых в день калорий

10. Несоблюдение пропорций потребляемых калорий в течение дня



Чаще всего у людей большая часть калорий приходится на вторую половину дня, а должно быть наоборот. На примере, как это может произойти, можно посмотреть в п.1— там как раз приведено меню с несоблюдением пропорций потребляемых калорий.

Что делать:

Независимо от выбранного количества калорий в день (для похудения / для поддержания веса / для мужчин / для женщин), пропорции калорий в течение дня должны быть примерно такими:


Завтрак

45% калорий от всего потребления в сутки


Перекус

7,5% калорий от всего потребления в сутки


Обед

25% калорий от всего потребления в сутки


Перекус

7,5% калорий от всего потребления в сутки


Ужин

15% калорий от всего потребления в сутки



Например, если вы решили придерживаться питания 1200 ккал в сутки (норма для женщин для похудения), то должно получится примерно так:


1. Завтрак - 540 ккал

2. Перекус - 90 ккал

3. Обед - 300 ккал

4. Перекус - 90 ккал

5. Ужин - 180 ккал


Если составляется меню 1600 ккал для поддержания формы (женщины) и для похудения (мужчины), то пропорции должны быть примерно такими:

1. Завтрак - 720 ккал

2. Перекус - 120 ккал

3. Обед - 400 ккал

4. Перекус - 120 ккал

5. Ужин - 240 ккал