10. Несоблюдение пропорций потребляемых калорий в течение дня
Чаще всего у людей большая часть калорий приходится на вторую половину дня, а должно быть наоборот. На примере, как это может произойти, можно посмотреть в п.1— там как раз приведено меню с несоблюдением пропорций потребляемых калорий.
Что делать:
Независимо от выбранного количества калорий в день (для похудения / для поддержания веса / для мужчин / для женщин), пропорции калорий в течение дня должны быть примерно такими:
Завтрак
45% калорий от всего потребления в сутки
Перекус
7,5% калорий от всего потребления в сутки
Обед
25% калорий от всего потребления в сутки
Перекус
7,5% калорий от всего потребления в сутки
Ужин
15% калорий от всего потребления в сутки
Например, если вы решили придерживаться питания 1200 ккал в сутки (норма для женщин для похудения), то должно получится примерно так:
1. Завтрак - 540 ккал
2. Перекус - 90 ккал
3. Обед - 300 ккал
4. Перекус - 90 ккал
5. Ужин - 180 ккал
Если составляется меню 1600 ккал для поддержания формы (женщины) и для похудения (мужчины), то пропорции должны быть примерно такими:
1. Завтрак - 720 ккал
2. Перекус - 120 ккал
3. Обед - 400 ккал
4. Перекус - 120 ккал
5. Ужин - 240 ккал
Подробнее о том, как худеть правильно и основных причинах, которые мешают похудеть, вся информация здесь>>>