Лайфхаки для похудения

Рассчитывать калорийность каждого блюда

ЛАЙФХАК №13



Рассчитывайте калорийность каждого блюда в отдельности, и суммарную за день.


Несколько первых месяцев просто необходимо считать калорийность блюд, потом вы привыкните и будете на интуитивном уровне оценивать показатель.


Важным моментом здесь будет — не превысить предельную норму калорий, и не снизить их более чем на 150 калорий в сутки, главное — стабильность.


Для женщины норма ккал в день в среднем составляет около 2000 ккал, для мужчин 2400 ккал.

Чтобы начать худеть, для женщины достаточно потреблять в сутки 1200 ккал, для поддержания формы — 1600 ккал. Для мужчин — 1600 ккал и 2000 ккал, соответственно.


Обязательно продумывайте свой рацион на неделю вперед, чтобы сформировать меню достаточно разнообразное, и отвечающее необходимому количеству калорий. Да и продукты проще приобрести в выходной день, нежели метаться в их поисках после работы.


Мы знаем, что сделать это совсем не просто и многие на этом пункте опускают руки. Поэтому мы все сделали за вас: разработали меню на неделю и рассчитали калории. Вам остается только готовить, есть и худеть ;-)


Лайфхак в виде карточки, можно скачать, чтобы не забывать;)))

Считать калорийность блюд
Скачать

30 лайфхаков по похудению>>>