Третья неделя

меню на 1200 калорий в день

День 1

Завтрак
Обед
Ужин
Блинчики с кремом и красной смородиной и чай - завтрак 550 ккал
Завтрак
1. Блинчики с кремом и красной смородиной - 552 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Черный чай без сахара - 0 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 552 ккал
Гречка с зеленью и сыром - обед 500 калорий
Обед
1. Гречка с зеленью - 359,2 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. 100 гр. (1 шт.) томатов - 24 ккал

3. 30 гр. сыра Чеддер - 120,6 ккал

- Томат промыть, обсушить, отрезать плодоножку, разрезать на 4 части.
- Сыр натереть на средней терке.
- При подаче на стол выложить на сервировочное блюдо гречку, посыпать зеленью и сыром, выложить дольки помидора.

Итого: 503,8 ккал
Салат с кукурузой и болгарским перцем - ужин 150 ккал
Ужин
Салат с кукурузой и болгарским перцем - 152,4 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 2

Завтрак
Обед
Ужин
Десерт с манго и сливочным кремом - завтрак 470 ккал
Завтрак
Десерт с манго и сливочным кремом - 474,9 ккал (перейти к рецепту>>>)
Зеленый крем-суп из брокколи - обед 330 ккал
Обед
Зеленый крем-суп из брокколи - 333 ккал (перейти к рецепту>>>)
Запеченный картофель с овощами и салатом - ужин 400 ккал
Ужин
Запеченный картофель с овощами и салатом - 402,1 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 3

Завтрак
Обед
Ужин
Смузи с авокадо и бананом - завтрак 400 ккал
Завтрак
Смузи с авокадо и бананом - 392,8 ккал (перейти к рецепту>>>)
Томаты с рисом, сладким перцем и сыром - обед 450 ккал
Обед
Томаты с рисом, сладким перцем и сыром - 449,4 ккал (перейти к рецепту>>>)
Салат со свеклой и грецким орехом - ужин 350 ккал
Ужин
Салат со свеклой и грецким орехом - 352,2 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 4

Завтрак
Обед
Ужин
Творожный десерт с Американо - завтрак 500 калорий
Завтрак
1. Творожный десерт с бананом - 484,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе Американо - 29,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 514,1 ккал
Запеченная тыква с овощами - обед 380 ккал
Обед
Запеченная тыква с овощами - 381,2 ккал (перейти к рецепту>>>)
Брюссельская капуста с сыром - ужин 300 ккал
Ужин
Брюссельская капуста с сыром - 306,6 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 5

Завтрак
Обед
Ужин
Пшеничная каша с яблоком и корицей и чай - завтрак 460 ккал
Завтрак
1. Пшеничная каша с яблоком и корицей - 459,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Чай черный без сахара - 0 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 459,8 ккал
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - обед 420 ккал
Обед
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - 422,4 ккал (перейти к рецепту>>>)
Салат с оливками и адыгейским сыром - ужин 300 ккал
Ужин
Салат с оливками и адыгейским сыром - 316 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 6

Завтрак
Обед
Ужин
Авокадо со специями и сыром - завтрак 540 ккал
Завтрак
1. Авокадо со специями и сыром - 538,9 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Чай черный или травяной без сахара - 0 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 538,9 ккал
Лосось в духовке с томатами - обед 420 ккал
Обед
1. Лосось запеченный в духовке - 398,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. 100 гр. томатов Черри - 24 ккал
Томаты промыть, просушить, отрезать плодоножку и разрезать пополам. Выложить вместе с лососем на сервировочное блюдо.

Итого: 422,3 ккал
Салат с шампиньонами и мягким сыром - ужин 240 ккал
Ужин
Салат с шампиньонами и мягким сыром - 235,5 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 7

Завтрак
Обед
Ужин
Овсяное печенье с Капучино - завтрак 500 ккал
Завтрак
1. Овсяное печенье - 382,4 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе Капучино 200 мл - 119,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 502,2 ккал
Морковь с козьим сыром и маслинами Каламата и огурцы - обед 350 ккал
Обед
1. Морковь с козьим сыром и маслинами Каламата - 336,6 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. 100 гр. (1 шт.) свежих огурцов - 16,5 ккал
Огурец промыть, просушить, отрезать плодоножку, крупно порезать, выложить на сервировочное блюдо вместе с морковью.

Итого: 353,1 ккал
Салат из зеленого базилика с сыром и томатами - ужин 350 ккал
Ужин
Салат из зеленого базилика с сыром и томатами - 347 ккал (перейти к рецепту>>>)
Если вам понравилось меню, ставьте лайк!