РЕЦЕПТЫ
меню 1200 калорий в день

Тортилья с салатом, овощами и сладкой кукурузой

рецепт + лайфхак
Ингредиенты на 1 порцию:

  • 30 гр. салата листового - 3,6 ккал
  • 70 гр. томатов - 14,4 ккал
  • 50 гр. сладкой кукурузы - 48 ккал
  • 20 гр. сладкого перца - 4 ккал
  • 5 гр. петрушки свежей - 1,8 ккал
  • 20 гр. сметаны - 76,2 ккал
  • 40 гр. сыра Маскарпоне - 163,2 ккал
  • 1 гр. сушеного орегано - 3,06 ккал
  • соль по вкусу
1 лепешка для тортильи - 178,81 ккал ( как приготовить кукурузную лепешку для тортильи в нашем рецепте>>)
Итого калорийность: 493,1 ккал
    Приготовление:

    - овощи, петрушку и салат вымыть и обсушить;
    - перец очистить от семян и перегородок, нарезать соломкой или кубиками 1*1 см;
    - петрушку мелко порубить;
    - консервированную кукурузу открыть и дать рассолу стечь;
    - томаты нарезать кубиками 1*1 см;
    - смешать сыр, сметану, соль, петрушку и орегано, слегка взбить венчиком;
    - подавать можно в двух вариантах:
    • в лепешку для тортильи выложить листья салата, сверху овощи, свернуть в виде конуса, сверху полить соусом из сыра со сметаной;
    • выложить на тарелку листья салата, сверху овощи, заправить соусом из сыра и сметаны; лепешку подать отдельно к салату.
      Меню 1200 калорий - рецепт тортильи с овощами, сыром и кукурузой с расчетом калорий
      ЛАЙФХАК
      Вместо консервированной сладкой кукурузы, в которую добавляют сахар при изготовлении, можно использовать замороженную домашнюю кукурузу, приготовленную в пароварке.

      Как легко срезать зерна кукурузы и использовать листья

      видео-лайфхак как заготовить на зиму домашнюю кукурузу

      Удобные, проверенные временем и womlifeclub, пароварки

      Braun
      Если вам понравилась статья, ставьте лайк!
      Поделитесь с друзьями!
      Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

      Еще статьи с рецептами

      Самое популярное за неделю в Womlifeclub

      Мы в социальных сетях
      Давайте дружить ;-)