РЕЦЕПТЫ
меню 1200 калорий в день

Салат со сладким перцем, гранатом и редиской

рецепт + лайфхак
Ингредиенты на 1 порцию:

  • 20 гр. листового салата - 2,4 ккал
  • 10 гр. свежей петрушки - 3,6 ккал
  • 40гр. сладкого перца - 8 ккал
  • 50 гр. свежего огурца - 6,75 ккал
  • 50 гр. яблока - 26 ккал
  • 40 гр. зерен граната - 33,2 ккал
  • 40 гр. редиски - 7,6 ккал
  • 30 гр. семян маша - 92,4 ккал
  • 75 мл воды - 0 ккал
  • 10 гр. лимона - 2,9 ккал
  • соль по вкусу - 0 ккал
Итого калорийность: 182,85 ккал
    Приготовление:

    - маш промыть под проточной водой;
    - в кастрюлю с кипяток заложить маш, довести до кипения, варить на минимальном огне 30 минут;
    - по окончанию варки откинуть маш на дуршлаг или сито, дать стечь лишней жидкости;
    - овощи, фрукты и листья салата;
    - перец очистить от семян и перегородок, нарезать соломкой;
    - не крупный редис разрезать пополам, нарезать тонкими ломтиками;
    - огурец нарезать произвольными кусочками;
    - яблоко очистить от сердцевины и нарезать квадратиком;
    - гранат очистить, вынуть семена;
    - выдавить сок из лимона;
    - петрушку мелко порубить, листья салата измельчить руками;
    - все овощи, салат, маш и фрукты выложить на тарелку, заправить соком лимона и солью.
      интересно
      Чем полезен маш

      Зернобобовая крупа маш – это источник растительного белка, клетчатки, витаминов группы B, фосфора и магния. Она идеально подходит для диетического и вегетарианского питания при отказе от употребления мяса и рыбы. В азиатских странах известна как бобы мунг, мунг дал или золотистая фасоль.

      Преимущества состава

      Вы можете быть уверены, что зелены бобы маш:

      • 100% натуральны;
      • Выращены в экологически чистых районах;
      • Не подвергались термической обработке;
      • Сохранили всю природную пользу.
      Полезные свойства

      • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
      • Стимулирование умственной деятельности;
      • Снижение уровня холестерина в крови;
      • Улучшение памяти;
      • Укрепление иммунитета;
      • Оптимизация гормонального фона;
      • Мочегонное действие.
      Применение и для чего подходит

      На Востоке крупа применяется для приготовления первых и вторых блюд – бобы варят, тушат или жарят во фритюре. Благодаря пряно-ореховому вкусу, горох Маш используется даже при приготовлении десертов и напитков.

      Особенности

      Регулярное употребление крупы маш положительно отражается на состоянии кожи – она становится боле нежной, шелковистой и подтянутой. Маски с добавлением измельченных бобов очищают и сужают поры.

      Продукт не провоцирует метеоризм и хорошо усваивается, благодаря чему может быть использован в качестве прикорма маленьким детям.

      • Богатый источник белка и фосфора
      • Натуральная альтернатива мясу и рыбе
      • Обладает низким гликемическим индексом
      • Отличается низким содержанием жира
      • Снижает уровень холестерина в крови

        Купить маш

        Royal Forest
        ЛАЙФХАК №1
        Как быстро очистить гранат

        Очистка граната дело не легкое и требует определенной ловкости и умения, чтобы не испачкать соком руки и кухню. Предлагаем посмотреть видео, после которого гранат будет очистить так же легко, как яблоко.
        Поделитесь с друзьями!
        Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

        Еще статьи с рецептами

        ТОП-5 книг, помогающих похудеть

        Работа без лишних калорий Как не набирать вес в офисе Авторы: Кен Лойд (Lloyd Ken), Стейси Лора Лойд (Lloyd Stacey Laura)
        Работа без лишних калорий
        Как не набирать вес в офисе
        Авторы: Кен Лойд (Lloyd Ken), Стейси Лора Лойд (Lloyd Stacey Laura)

        На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег. Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.

        Почему книга «Работа без лишних калорий» достойна прочтения:
        • вы сможете разобраться, какие скрытые опасности для фигуры подстерегают вас на работе;
        • вы научитесь распознавать «врагов» идеального веса, срывать с них маски и решительно исключать из рациона;
        • вы сформируете правильные пищевые привычки и придерживаться их на работе и дома, несмотря на самые частые и яркие соблазны;
        • добрый юмор авторов в сочетании с очень дельными советами отлично повышают настроение.

        Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
        Буквоед | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 |
        ЧИТАЙ-ГОРОД | Альпина
        Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA Авторы: Ольга Маркес и Елена Дегтярь
        Что мне съесть, чтобы похудеть?
        Кулинарный проект #SEKTA
        Авторы: Ольга Маркес и Елена Дегтярь

        «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» – таким вопросом хоть раз задавался каждый, кто хотел бы сбросить лишнее и привести себя в форму. Ольга Маркес, основательница Школы идеального тела #SEKTA, знает, что ответить на этот вопрос. В своей книге Ольга расскажет, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сделать его частью своей жизни, чтобы перестать прилагать усилия и держать себя в постоянном изнуряющем контроле.

        Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
        Буквоед | Лабиринт | ЛитРес | Book24 |
        ЧИТАЙ-ГОРОД
        Здоровые рецепты доктора Ионовой Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда Автор: Лидия Ионова
        Здоровые рецепты доктора Ионовой
        Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда
        Автор: Лидия Ионова

        На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег.

        Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.

        Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
        Буквоед | ЛитРес | Book24 |
        ЧИТАЙ-ГОРОД | Лабиринт
        Как есть меньше Преодолеваем пищевую зависимость Автор: Джиллиан Райли
        Как есть меньше
        Преодолеваем пищевую зависимость
        Автор: Джиллиан Райли

        Развенчание мифов о диетах, здоровом питании и пищевой зависимости.
        Подходит ли вам одно из этих утверждений?

        • Вы знаете, что едите слишком много, но если уменьшить порцию, вы не наедаетесь;

        • Вы то и дело что-то перехватываете даже после ужина;

        • Вы открываете пачку печенья, собираясь съесть одно-два, но вряд ли остановитесь, пока не съедите все;

        • Вы голодны даже после того, как плотно поели;

        • Вам часто бывает плохо после еды (например, хочется спать, подташнивает, ощущается тяжесть);

        • Вы едите слишком быстро, а снизить темп вам сложно;

        • Вам сложно соблюдать диету, а если все же удается, то после окончания диеты вес быстро возвращается;

        • Иногда вам очень хочется наесться чего-нибудь вредного, чего вы обычно не едите, и позже вы об этом, конечно, жалеете;

        • Сахар, кофеин и /или никотин — важные для вас источники энергии

        Если да — возможно, у вас пищевая зависимость. Она может проявляться по-разному. От нее страдают и люди с нормальным весом, и те, у кого избыточный вес или даже ожирение. Пищевая зависимость может наблюдаться даже у тех, кто весит недостаточно: некоторым удается оставаться довольно худыми, питаясь при этом исключительно вредной едой.

        Эта книга поможет вам преодолеть пищевую зависимость, как бы она ни проявлялась. Вы сможете развить контроль над своими пищевыми привычками, сбросить вес и удерживать его на стабильном уровне.

        Для кого эта книга
        Для всех, кто хочет перестать зависеть от еды. Для всех, кто разочаровался в диетах.


        Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
        Буквоед | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 |
        ЧИТАЙ-ГОРОД
        Растительная диета Скажи своему здоровью ДА Автор: Линдси Никсон
        Растительная диета
        Скажи ДА своему здоровью
        Автор: Линдси Никсон

        Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.

        Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть.

        Любое изменение образа жизни, в том числе переход на растительную диету, всегда сопровождается вопросами, сомнениями и непростыми изменениями. Эксперт Линдси Никсон помогла тысячам своих клиентов перейти на полезную растительную диету и сама придерживается её уже много лет. В этой книге она отвечает на все вопросы, которые могут у вас возникнуть:

        • Почему нужно выбирать растительную диету?
        • Что это вообще такое?
        • Подходит ли растительная диета мужчинам? Женщинам? Детям? Спортсменам?
        • Как на нее перейти?
        • Как избавиться от лишнего веса с помощью этой диеты?
        Никсон развеивает мифы о сое, углеводах, жирах и белках, рассказывает, как сочетать растительную диету с напряженным деловым расписанием и как подменить ингредиенты в ваших полезных блюдах на более полезные так, чтобы не испортить их вкус.

        В книгу вошли иллюстрированные рецепты, яркие изображения и отзывы людей, которые уже перешли на растительную диету благодаря автору и наслаждаются результатами.

        Для кого эта книга
        Для всех, кто хочет перейти на растительную диету и узнать о ней больше.

        Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
        Буквоед | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 |
        ЧИТАЙ-ГОРОД

        Самое популярное за неделю в Womlifeclub