РЕЦЕПТЫ
меню 1200 калорий в день

Греческий салат

рецепт + лайфхак
Ингредиенты на 1 порцию:

  • 150 гр. сыра Фета (можно использовать брынзу или Моцареллу) - 264 ккал
  • 100 гр. огурцов - 13,5 ккал
  • 100 гр. болгарского сладкого перца - 20 ккал
  • 24 гр. маслин Каламата с косточкой - 27,36 ккал
  • 90 гр. томатов черри - 13,5 ккал
  • 1 мл. оливкового масла - 8,84 ккал
  • 10 гр. лимона - 2,9 ккал
  • 10 гр. рукколы - 2,5 ккал
  • 10 гр. листового салата - 1,2 ккал
  • соль по вкусу
Итого калорийность: 339,7 ккал
    Приготовление:

    - овощи и листья салатов вымыть, обсушить;
    - перец очистить от семян и перегородок, нарезать соломкой (5 мм);
    - огурцы нарезать полукольцами;
    - томаты разделить на 4 части (если томаты не черри - крупными кубиками 1,5*1,5 см);
    - листовой салат измельчить руками (просто рвем на произвольные кусочки);
    - приготовить заправку: из лимона выдавить сок, добавить масло и соль, перемешать;
    - выложить все овощи, листья салата и рукколы, маслины на тарелку, заправить, сверху положить кусочек сыра Фета.
      Меню 1200 калорий - рецепт греческого салата с расчетом калорий
      ЛАЙФХАК
      Как быстро и просто удалить косточку из маслин и оливок

      Для удаления косточки из оливок Каламата понадобится доска разделочная (не стекляная) и нож с широким лезвием (не керамический).

      Положить оливку на поверхность доски, и надавить сверху плоской стороной лезвия ножа (острием от себя). Косточка легко извлекается.

      Каламата - маслины и оливки

      купить можно в сети гипермаркетов Ашан
      Если вам понравилась статья, ставьте лайк!
      Поделитесь с друзьями!
      Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

      Еще статьи с рецептами

      Самое популярное за неделю в Womlifeclub

      Мы в социальных сетях
      Давайте дружить ;-)