Меню на 1200 калорий - 3 неделя

Завтраки, обеды, ужины и перекусы для каждого дня недели с подробным расчетом калорий.

Меню 1200 калорий - Понедельник

Овсяная каша с медом и кокосовым маслом - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Блинчики с кремом и красной смородиной - 567,8 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 200 мл кофе американо - 29,79 ккал
(перейти к рецепту>>)

Итого: 597,59 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 150 гр. апельсина (очищенного) - 55,5 ккал

Итого: 55,5 ккал
Миндаль
Салат с болгарским перцем и лимонным соком - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Паста с цукини - 294,77 (перейти к рецепту>>)

Итого: 294,77 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 250 гр. свежего манго - 170 ккал

Итого: 170 ккал
Яблоки
Салат из чечевицы с адыгейским сыром и рукколой
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Салат с кукурузой и болгарским перцем - 81,1 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 81,1 ккал
Итого на день: 1198,96 ккал

Меню 1200 калорий - Вторник

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Десерт с манго и сливочным кремом - 407,65 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 300 мл кофе Латте - 149,1 ккал
(перейти к рецепту>>)


Итого: 556,75 ккал
Кофе Латте - рецепт
грецкий орех
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 10 гр. ореха кешью - 64,3 ккал

Итого: 64,3 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Зеленый крем-суп из брокколи (перейти к рецепту>>) - 314,75 ккал

Итого: 314,75 ккал
Салат с яблоками и сыром Маскарпоне - рецепт
грецкий орех
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)
2. 150 гр. свежей моркови - 61,5 ккал


Итого: 61,5 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Запеченный картофель с овощами и салатом
- 199,36 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 199,36 ккал
Гречка с зеленью - рецепт
Итого на день: 1196,64 ккал

Меню 1200 калорий - Среда

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Смузи с авокадо и бананом - 319,3 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 319,3 ккал
Кофе Латте - рецепт
Финики
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 20 гр. фиников - 58,4 ккал

Итого: 58,4 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Тортилья с салатом, овощами и сладкой кукурузой - 493,1 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 493,1 ккал
Гречка с зеленью - рецепт
Морковь
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 6 гр. миндаля (6 шт.) - 38,7 ккал

Итого: 38,7 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Салат со свеклой и грецким орехом - 283,9 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 283,9 ккал
Салат из свежего мини-шпината с гранатом - рецепт
Итого на день: 1193,4 ккал

Меню 1200 калорий - Четверг

Овсяная каша с медом и кокосовым маслом - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Творожный десерт с бананом - 410,77 ккалккал (перейти к рецепту>>)

3. 200 мл кофе американо - 29,79 ккал
(перейти к рецепту>>)



Итого: 440,56 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 15 гр. ореха пекан - 103,65 ккал

Итого: 103,65 ккал
Бананы
Салат из листового микса и овощей - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Запеченная тыква с овощами и сливочным сыром - 313,6 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 313,6 ккал
Перекус


1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 40 гр. чернослива (сухофрукт) - 96 ккал

Итого: 96 ккал
Миндаль
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Брюссельская капуста с сыром и маслинами Каламата - 239,02 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 239,02 ккал
Итого на день: 1192,83 ккал

Меню 1200 калорий - Пятница

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2.Оладьи на кефире из моркови - 304,04 ккал
(перейти к рецепту>>)

3. 300 мл кофе Латте - 149,1 ккал
(перейти к рецепту>>)


Итого: 453,14 ккал
Кофе Латте - рецепт
Салат из огурцов с яблоком и сыром - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. 100 гр. свежих томатов - 20,61 ккал

Итого: 20,61 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Цукини с амарантом, гранатом и сыром - 492,1 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 492,1 ккал
Салат с яблоками и сыром Маскарпоне - рецепт
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 150 мл кефира 3,2 % - 88,5 ккал

Итого: 88,5 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Салат с оливками и адыгейским сыром - 145,58 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 145,58 ккал
Салат из свежего мини-шпината с гранатом - рецепт
Итого на день: 1199,93 ккал

Меню 1200 калорий - Суббота

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Авокадо со специями и сыром - 353,28 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 353,28 ккал
Бездрожжевые хлебцы с вишней, миндалем и Маскарпоне и молочная каша - рецепты
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)
2. 200 гр. мякоти банана - 178 ккал

Итого: 178 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Лосось, запеченный в духовке -
322,1 ккал (перейти к рецепту>>)

3. Простой салат из листьев салата и овощей - 44,2 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 366,3 ккал
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 35 гр. адыгейского сыра - 84 ккал

Итого: 84 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Салат с шампиньонами и мягким сыром - 225,71 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 225,71 ккал
Овощи гриль - рецепт
Итого на день: 1207,29 ккал

Меню 1200 калорий - Воскресенье

Овсяная каша с медом и кокосовым маслом - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2.Тосты с яйцом и авокадо - 579,65 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 579,65 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 200 гр. огурцов - 27 ккал

Итого: 27 ккал
Миндаль
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Салат из зеленого базилика с адыгейским сыром и томатами - 250,62 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 250,62 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 150 мл кефира 3,2 % - 88,5 ккал

Итого: 88,5 ккал
Миндаль
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Теплый салат с баклажанами - 249,88 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 249,88 ккал
Итого на день: 1195,65 ккал

Меню 1200 калорий - список продуктов на неделю

прежде, чем отправляться со списком в магазин, необходимо внимательно изучить остатки имеющихся продуктов и их сроки годности. Продукты стараться покупать ровно в том количестве, которое необходимо (за исключением долго-хранящихся, например, крупа и масло). Сейчас практически во всех супермаркетах есть возможность взвешивать продукты - это очень удобно, чтобы не приобрести лишнего. Второй вариант приобретать продукты на рынке и просить взвесить необходимое количество. При приобретении продуктов также следует обращать внимание на сроки годности, чтобы за неделю ничего не испортилось.
И не забудьте скачать удобную инфографику (в конце списков), чтобы ничего не забыть ;-)
Овощи и грибы
  1. тыква - 300 гр.
  2. свекла - 200 гр.
  3. картофель - 175 гр.
  4. морковь - 495 гр.
  5. перец болгарский сладкий - 180 гр.
  6. баклажаны - 200 гр.
  7. томаты - 500 гр.
  8. огурцы - 80 гр.
  9. репчатый лук - 40 гр.
  10. свежие шампиньоны -100 гр.
  11. цукини - 350 гр.
  12. томаты Черри - 300 гр.
  13. капуста брюссельская - 200 гр.
  14. капуста брокколи - 80 гр.
Фрукты и ягоды
  1. гранат - 50 гр.
  2. лимон - 60 гр.
  3. авокадо - 370 гр.
  4. бананы - 400 гр.
  5. апельсины - 150 гр.
  6. клубника свежая (или замороженная) - 75 гр.
  7. малина свежая (или замороженная) - 50 гр.
  8. черника свежая (или замороженная) - 45 гр.
  9. красная смородина свежая (или замороженная) - 45 гр.
  10. лайм - 40 гр.
  11. манго - 300 гр.
Сухофрукты, орехи и мед
  1. чернослив - 40 гр.
  2. миндаль - 16 гр.
  3. грецкий орех - 10 гр.
  4. финики - 20 гр.
  5. орех пекан - 15 гр.
  6. орех кедровый - 5 гр.
  7. орех кешью - 20 гр.
Зелень
  1. руккола - 70 гр.
  2. зеленый базилик - 20 гр.
  3. мини-шпинат - 140 гр.
  4. петрушка - 30 гр.
  5. салат листовой - 160 гр.
  6. розмарин - 10 гр.
  7. салат дуболистный - 30 гр.
Бакалея и хлеб
  1. паста (макароны) из твердых сортов пшеницы - 50 гр.
  2. хлеб бездрожжевой - 100 гр.
  3. сахар коричневый - 10 гр.
  4. мука овсяная - 50 гр.
  5. кофе в зернах - 38 гр.
  6. кукуруза сахарная - 80 гр.
  7. семена амаранта - 50 гр.
  8. мука пшеничная - 137 гр.
  9. мука кукурузная - 37 гр.
Специи
  1. корица - 1 гр.
  2. органический какао - 5 гр.
  3. бальзамический соус - 5 мл
  4. розмарин свежий - 10 гр.
  5. мускатный орех - 0,5 гр.
  6. смесь прованских трав - 4 гр.
  7. черный перец - 0,5 гр.
  8. орегано сушеный - 1 гр.

Органические супер-фуды

Royal Forest
Молочные продукты
  1. натуральный йогурт без добавок - 60 гр.
  2. сливки 10% - 50 гр.
  3. молоко 3,2 % - 400 гр.
  4. сыр адыгейский - 300 гр.
  5. сыр Маскарпоне - 255 гр.
  6. сыр Фета - 10 гр.
  7. кефир 3,2 % - 575 гр.
  8. творог 23% - 100 гр.
  9. сметана 40 % - 20 гр.
  10. сливки для взбивания 33 % - 65 гр.
Масло и маслины
  1. оливковое масло первого холодного отжима - 18 мл
  2. маслины Каламата с косточкой - 96 гр.
Яйца, рыба и мясо
  1. яйцо куриное (средний вес 1 шт. 65 гр.) - 195 гр.
  2. филе свежего лосося (семги) - 200 гр.

Каламата - маслины, оливки и оливковое масло

купить можно в сети гипермаркетов Ашан

Списки продуктов на неделю

удобная инфографика
лайфхак № 1
Как экономить время и силы на приобретении продуктов

Список на неделю получается весьма внушительным, особенно если учесть, что минимальная фасовка некоторых продуктов составляет 500 грамм (например, крупа или мука). В последующие недели будет гораздо проще, когда уже не нужно будет приобретать долго-хранящиеся продукты, такие как масло, какао-порошок, сухофрукты, крупы и т.д. Но в любом случае есть несколько способов сделать закупку продуктов удобнее и проще.

1. Самый, пожалуй, простой и быстрый вариант - заказ продуктов в интернет-магазине с доставкой на дом.

2. Мы считаем не продуктивным тратить 3-4 часа своего драгоценного времени в свой выходной день на приобретение продуктов. Поэтому лучше внедрить покупку продуктов в свою повседневную жизнь и не тратить на это более 15 минут в день. Как это сделать?

Так или иначе мы в течение недели бываем в разных местах и районах города. Например, вы 3 раза в неделю ездите на тренировку в спортзал, можно найти по пути располагающиеся магазины, в которые можно заглядывать после тренировки и докупать необходимые продукты на ближайшие 2-3-4 дня.

Или, предположим, что каждую субботу вы возите ребенка на какую-то секцию или в языковую школу. Можно найти по близости удобные продуктовые магазины и быстренько во время занятий докупить недостающие продукты.
И даже на рынок за зеленью и овощами можно забегать где-нибудь по пути.

Самое главное иметь при себе список необходимых продуктов и не залипать на остальных товарах, даже если на них идет распродажа или акция. И не забываем про 15 минут - в них нужно уложиться)) Как показывает практика, что постоянно поддерживать продукты в наличии, достаточно посещать 2-3 раза в неделю продуктовый магазин по 15 минут.
лайфхак № 2
Чтобы не забыть купить долгохранящиеся продукты (макароны, крупы) и прочие бытовые мелочи

Нужно просто повесить блокнот-магнит на холодильнике, и в течение недели записывайте туда закончившиеся продукты и все что нужно, но так часто забывается при походе в супермаркет. Уходя в магазин за покупками, просто оторвите листик.

Вот так легко можно вести список нужных покупок.
лайфхак № 3
Разделить порционно все приобретенные продукты по списку

Для чего это нужно? Конечно, чтобы сэкономить время в рабочие дни, не стоять и не отмерять необходимое количество продуктов для каждого блюда.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

Меню на 1200 калорий в день

Вам больше не понадобится вести пищевой дневник, искать рецепты и считать калории.
Мы все сделаем за вас! Вам остается только готовить, есть и худеть ;-)

Все рецепты

Самое популярное за неделю в Womlifeclub

Мы в социальных сетях
Давайте дружить ;-)