Меню на 1200 калорий - 2 неделя

Завтраки, обеды, ужины и перекусы для каждого дня недели с подробным расчетом калорий.

Меню 1200 калорий - Понедельник

Овсяная каша с медом и кокосовым маслом - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Творожный десерт с бананом - 410,77 ккалккал (перейти к рецепту>>)

3. 200 мл кофе американо - 29,79 ккал
(перейти к рецепту>>)



Итого: 440,56 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 94 гр. натурального домашнего йогурта - 59,69 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 59,69 ккал
Миндаль
Салат с болгарским перцем и лимонным соком - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Картофельный суп-пюре - 236,7 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 30 грамм сыра Фета - 79,2 ккал

Итого: 315,9 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 300 гр. яблока - 156 ккал

Итого: 156 ккал
Яблоки
Салат из чечевицы с адыгейским сыром и рукколой
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Простой салат из листьев салата и овощей - 44,2 ккал (перейти к рецепту>>)

3. Овощи гриль - 182,35 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 226,55 ккал
Итого на день: 1198,7 ккал

Меню 1200 калорий - Вторник

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Банановый пудинг с ягодами - 167,87 ккал
(перейти к рецепту>>)

3. 2 конфеты из чернослива и миндаля - 85,67 ккал (перейти к рецепту>>)

4. 300 мл кофе Латте - 149,1 ккал
(перейти к рецепту>>)


Итого: 402,64 ккал
Кофе Латте - рецепт
грецкий орех
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 13 гр. грецкого ореха - 85,02 ккал

Итого: 85,02 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Тушеные овощи в банке - 364,06 ккал(перейти к рецепту>>)

Итого: 364,06 ккал
Салат с яблоками и сыром Маскарпоне - рецепт
грецкий орех
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)
2. 30 гр. сушеной вишни - 93 ккал


Итого: 93 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Зудлы (зудлс) из цукини с сыром, манго и гранатом - 254,4 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 254,4 ккал
Гречка с зеленью - рецепт
Итого на день: 1199,12 ккал

Меню 1200 калорий - Среда

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Йогурт с ягодами и миндалем - 310,58 ккал
(перейти к рецепту>>)

3. 300 мл кофе Латте - 149,1 ккал
(перейти к рецепту>>)

Итого: 459,68 ккал
Кофе Латте - рецепт
Морковь
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)
2. 250 гр. моркови - 102 ккал

Итого: 102 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Паста с соусом из шпината - 405,9 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 405,9 ккал
Гречка с зеленью - рецепт
Финики
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 30 гр. фиников - 87,6 ккал





Итого: 87,6 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Канапе с оливками и сыром - 146,48ккал(перейти к рецепту>>)


Итого: 146,48ккал
Салат из свежего мини-шпината с гранатом - рецепт
Итого на день: 1202,16 ккал

Меню 1200 калорий - Четверг

конфеты из чернослива и миндаля - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Рисовая каша с яблоком и миндалем - 328,5 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 200 мл кофе американо - 29,79 ккал
(перейти к рецепту>>)

4. 2 конфеты из чернослива и миндаля - 85,67 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 443,96 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 10 гр. ореха пекан - 69,1 ккал

Итого: 68,4 ккал
Бананы
Салат из листового микса и овощей - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Салат с миндалем и сыром Фета -
355,24 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 355,24 ккал
Перекус


1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 94 гр. натурального домашнего йогурта - 59,69 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 59,69 ккал
Миндаль
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Цветная капуста под сырной корочкой - 262,94 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 262,94 ккал
Итого на день: 1202,36 ккал

Меню 1200 калорий - Пятница

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2.Оладьи на кефире из моркови - 304,04 ккал
(перейти к рецепту>>)

3. 300 мл кофе Латте - 149,1 ккал
(перейти к рецепту>>)


Итого: 453,14 ккал
Кофе Латте - рецепт
Салат из огурцов с яблоком и сыром - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Кабачки на гриле - 72,42 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 72,42 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Паста с овощами - 356,46 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 356,46 ккал
Салат с яблоками и сыром Маскарпоне - рецепт
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 112 гр. натурального домашнего йогурта - 71,12 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 71,12 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Карри овощное - 258,1 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 258,1 ккал
Салат из свежего мини-шпината с гранатом - рецепт
Итого на день: 1199,81 ккал

Меню 1200 калорий - Суббота

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Авокадо со специями и сыром - 353,28 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 353,28 ккал
Бездрожжевые хлебцы с вишней, миндалем и Маскарпоне и молочная каша - рецепты
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)
2. 58 гр. чернослива (сухофрукт) - 139,2 ккал

Итого: 139,2 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Дакос с маслинами Каламата -
306,49 ккал (перейти к рецепту>>)

3. Салат из цветной капусты с морковью -
137,5 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 443,99 ккал
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Перекус


1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 94 гр. натурального домашнего йогурта - 59,69 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 59,69 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Овощи на шпажках с сыром Моцарелла - 205,06 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 205,06 ккал
Овощи гриль - рецепт
Итого на день: 1201,22 ккал

Меню 1200 калорий - Воскресенье

Овсяная каша с медом и кокосовым маслом - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Гранола с миндалем и вишней - 403,37 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 300 мл кофе Латте - 149,1 ккал
(перейти к рецепту>>)

Итого: 552,47 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 200 гр. огурцов - 27 ккал

Итого: 27 ккал
Миндаль
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Шампиньоны со сметаной и листьями салата - 355,38 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 100 гр. томатов Черри - 15 ккал

Итого: 370,38 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 94 гр. натурального домашнего йогурта - 59,69 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 59,69 ккал
Миндаль
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Салат из свежего мини-шпината с гранатом - 191,8 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 191,8 ккал
Итого на день: 1201,34 ккал

Меню 1200 калорий - список продуктов на неделю

прежде, чем отправляться со списком в магазин, необходимо внимательно изучить остатки имеющихся продуктов и их сроки годности. Продукты стараться покупать ровно в том количестве, которое необходимо (за исключением долго-хранящихся, например, крупа и масло). Сейчас практически во всех супермаркетах есть возможность взвешивать продукты - это очень удобно, чтобы не приобрести лишнего. Второй вариант приобретать продукты на рынке и просить взвесить необходимое количество. При приобретении продуктов также следует обращать внимание на сроки годности, чтобы за неделю ничего не испортилось.
И не забудьте скачать удобную инфографику (в конце списков), чтобы ничего не забыть ;-)
Овощи и грибы
  1. свекла - 150 гр.
  2. картофель - 350 гр.
  3. морковь - 1205 гр.
  4. перец болгарский сладкий - 350 гр.
  5. томаты - 210 гр.
  6. огурцы - 380 гр.
  7. кабачок Цукини - 750 гр.
  8. томаты Черри - 300 гр.
  9. редис - 150 гр.
  10. лук репчатый - 40 гр.
  11. свежие шампиньоны - 400 гр.
  12. фасоль зеленая стручковая - 200 гр.
  13. капуста цветная - 460 гр.
Фрукты и ягоды
  1. гранат - 230 гр.
  2. лимон - 35 гр.
  3. авокадо - 200 гр.
  4. бананы - 140 гр.
  5. яблоки - 320 гр.
  6. малина свежая (или замороженная) - 10 гр.
  7. лайм - 20 гр.
  8. ежевика свежая (или замороженная) - 10 гр.
  9. манго - 100 гр.
  10. красная смородина свежая (или замороженная) - 75 гр.
  11. свежая (или замороженная) черника - 75 гр.
Сухофрукты, орехи и мед
  1. чернослив - 208 гр.
  2. сушеная вишня - 45 гр.
  3. миндаль - 40 гр.
  4. грецкий орех - 13 гр.
  5. финики - 30 гр.
  6. орех пекан - 10 гр.
  7. орех кедровый - 5 гр.
  8. фисташки - 5 гр.
  9. мед - 25 гр.
  10. сырой кунжут - 15 гр.
Зелень
  1. руккола - 25 гр.
  2. зеленый базилик - 30 гр.
  3. мини-шпинат - 85 гр.
  4. петрушка - 25 гр.
  5. укроп - 10 гр.
  6. микс из листьев салата - 15 гр.
  7. салат листовой - 60 гр.
  8. розмарин - 12 гр.
  9. мята свежая - 2 гр.
Бакалея и хлеб
  1. паста (макароны) из твердых сортов пшеницы - 110 гр.
  2. хлеб бездрожжевой - 50 гр.
  3. сахар коричневый - 4 гр.
  4. мука рисовая - 20 гр.
  5. мука овсяная - 50 гр.
  6. кофе в зернах - 49 гр.
  7. круглый рис - 50 гр.
  8. геркулес - 50 гр.
Специи
  1. корица - 3 гр.
  2. семена Чиа - 1 гр.
  3. бальзамический уксус - 5 мл
  4. мускатный орех - 0,5 гр.
  5. смесь прованских трав - 4 гр.
  6. черный перец - 0,5 гр.
  7. орегано сушеный - 1 гр.
  8. приправа Карри - 5 гр.
  9. органический какао - 5 гр.
  10. имбирь - 1 гр.

Органические супер-фуды

Royal Forest
Молочные продукты
  1. молоко 3,2 % - 1605 мл
  2. сыр твердый козий - 30 гр.
  3. сыр Фета - 180 гр.
  4. сыр Пармезан - 45 гр.
  5. сыр Моцарелла - 70 гр.
  6. кефир 3,2 % - 75 гр.
  7. творог 23% - 100 гр.
  8. сметана 40 % - 85 гр.
  9. молоко кокосовое - 50 гр.
  10. сливки 10% - 50 гр.
Масло и маслины
  1. оливковое масло первого холодного отжима - 20 мл
  2. масло кокосовое - 27,5 гр.
  3. маслины Каламата с косточкой - 80 гр.
  4. масло сливочное - 5 гр.

Каламата - маслины, оливки и оливковое масло

купить можно в сети гипермаркетов Ашан

Списки продуктов на неделю

удобная инфографика
лайфхак № 1
Как экономить время и силы на приобретении продуктов

Список на неделю получается весьма внушительным, особенно если учесть, что минимальная фасовка некоторых продуктов составляет 500 грамм (например, крупа или мука). В последующие недели будет гораздо проще, когда уже не нужно будет приобретать долго-хранящиеся продукты, такие как масло, какао-порошок, сухофрукты, крупы и т.д. Но в любом случае есть несколько способов сделать закупку продуктов удобнее и проще.

1. Самый, пожалуй, простой и быстрый вариант - заказ продуктов в интернет-магазине с доставкой на дом.

2. Мы считаем не продуктивным тратить 3-4 часа своего драгоценного времени в свой выходной день на приобретение продуктов. Поэтому лучше внедрить покупку продуктов в свою повседневную жизнь и не тратить на это более 15 минут в день. Как это сделать?

Так или иначе мы в течение недели бываем в разных местах и районах города. Например, вы 3 раза в неделю ездите на тренировку в спортзал, можно найти по пути располагающиеся магазины, в которые можно заглядывать после тренировки и докупать необходимые продукты на ближайшие 2-3-4 дня.

Или, предположим, что каждую субботу вы возите ребенка на какую-то секцию или в языковую школу. Можно найти по близости удобные продуктовые магазины и быстренько во время занятий докупить недостающие продукты.
И даже на рынок за зеленью и овощами можно забегать где-нибудь по пути.

Самое главное иметь при себе список необходимых продуктов и не залипать на остальных товарах, даже если на них идет распродажа или акция. И не забываем про 15 минут - в них нужно уложиться)) Как показывает практика, что постоянно поддерживать продукты в наличии, достаточно посещать 2-3 раза в неделю продуктовый магазин по 15 минут.
лайфхак № 2
Чтобы не забыть купить долгохранящиеся продукты (макароны, крупы) и прочие бытовые мелочи

Нужно просто повесить блокнот-магнит на холодильнике, и в течение недели записывайте туда закончившиеся продукты и все что нужно, но так часто забывается при походе в супермаркет. Уходя в магазин за покупками, просто оторвите листик.

Вот так легко можно вести список нужных покупок.
лайфхак № 3
Разделить порционно все приобретенные продукты по списку

Для чего это нужно? Конечно, чтобы сэкономить время в рабочие дни, не стоять и не отмерять необходимое количество продуктов для каждого блюда.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

Меню на 1200 калорий в день

Вам больше не понадобится вести пищевой дневник, искать рецепты и считать калории.
Мы все сделаем за вас! Вам остается только готовить, есть и худеть ;-)

Все рецепты

Самое популярное за неделю в Womlifeclub

Мы в социальных сетях
Давайте дружить ;-)