Меню на 1200 калорий - 1 неделя

Завтраки, обеды, ужины и перекусы для каждого дня недели с подробным расчетом калорий.

Меню 1200 калорий - Понедельник

Овсяная каша с медом и кокосовым маслом - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Гранола с миндалем и вишней - 403,37 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 200 мл кофе американо - 29,79 ккал
(перейти к рецепту>>)



Итого: 433,16 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 100 гр. натурального домашнего йогурта - 63,5 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 63,5 ккал
Миндаль
Салат с болгарским перцем и лимонным соком - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

3. Салат с инжиром - 347,9 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 347,9 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 340 гр. яблока - 176,8 ккал

Итого: 176,8 ккал
Яблоки
Салат из чечевицы с адыгейским сыром и рукколой
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Спаржа с клубникой и редисом - 178,5 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 178,5 ккал
Итого на день: 1199,86 ккал

Меню 1200 калорий - Вторник

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Творожный пудинг с миндалем - 453,55 ккал
(перейти к рецепту>>)

Итого: 453,55 ккал
Кофе Латте - рецепт
грецкий орех
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 10 гр. грецкого ореха - 65,4 ккал

Итого: 65,4 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Паста с фисташками и цедрой лимона - 321,41 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 100 гр. томатов Черри - 15 ккал
4. 200 гр. огурцов - 27 ккал

Итого: 363,41 ккал
Салат с яблоками и сыром Маскарпоне - рецепт
Морковь
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)
2. 200 гр. моркови - 82 ккал

Итого: 82 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Цукини с сыром Фета и томатами - 235,4 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 235,4 ккал
Гречка с зеленью - рецепт
Итого на день: 1199,76 ккал

Меню 1200 калорий - Среда

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Марципан 2 шт. - 140,47 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 300 мл кофе Латте - 149,1 ккал
(перейти к рецепту>>)

4. Йогурт с мёдом, грецким орехом и вишней – 192,9 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 482,47 ккал
Мятный чай - рецепт
помидоры
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 100 гр. помидоров - 20,61 ккал


Итого: 20,61 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Холодный суп из огурца и авокадо -
374,3 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 374,3 ккал
Итальянская паста с рукколой и сыром - рецепт
Финики
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 30 гр. фиников - 87,6 ккал





Итого: 87,6 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Салат с клубникой и орехом пекан - 245,95 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 245,95 ккал
Салат из свежего мини-шпината с гранатом - рецепт
Итого на день: 1210,93 ккал

Меню 1200 калорий - Четверг

Бутерброды с авокадо и клубникой - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Бутерброды с авокадо и клубникой - 356,84 ккал (перейти к рецепту>>)

3. Кофе капучино - 116,79 ккал
(перейти к рецепту>>)


Итого: 473,63 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 130 гр. мякоти банана (1 целый банан) - 115,7 ккал

Итого: 115,7 ккал
Бананы
Салат из листового микса и овощей - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Капрезе с горчичным соусом - 435,69 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 356,21 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 100 гр. натурального домашнего йогурта - 63,5 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 63,5 ккал
Миндаль
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Салат болгарский традиционный - 186,01 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 186,01 ккал
Итого на день: 1195,05 ккал

Меню 1200 калорий - Пятница

конфеты из чернослива и миндаля - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Смузи из авокадо и базилика - 367 ккал (перейти к рецепту>>)

3. 15 гр. чипсов из тыквы - 3,9 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 370,9 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)
2. 40 гр. сушеной вишни - 124 ккал


Итого: 124 ккал
Сушеная вишня
Нутовый салат с гранатом и перцем - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Теплый салат из тыквы с айвой - 297,63 ккал (перейти к рецепту>>)

3. Картофель с зеленью - 157,8 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 455,43 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 100 гр. натурального домашнего йогурта - 63,5 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 63,5 ккал
Миндаль
Салат из огурцов с яблоком и сыром - рецепт
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Овощи гриль - 182,35 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 182,35 ккал
Итого на день: 1196,18 ккал

Меню 1200 калорий - Суббота

Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Бездрожжевые хлебцы с вишней, миндалем и Маскарпоне - 242,23 ккал (перейти к рецепту>>)
Если совсем нет времени или желания на выпекание бездрожжевых хлебцев, то их можно заменить на 55 гр. бездрожжевого хлеба.

3. 300 мл кофе Латте - 149,1 ккал
(перейти к рецепту>>)

Итого: 391,33 ккал
Бездрожжевые хлебцы с вишней, миндалем и Маскарпоне и молочная каша - рецепты
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 100 гр. натурального домашнего йогурта - 63,5 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 63,5 ккал
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Вареники с вишней и соусом - 590,32 ккал(перейти к рецепту>>)


Итого: 590,32 ккал
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью - рецепт
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)
2. 150 гр. отваренной свеклы - 64,5 ккал
(проще всего и полезнее свеклу приготовить в пароварке - при этом свекла не потеряет всех своих полезных свойств и не придется следить за процессом приготовления. Это можно сделать заранее, например, с вечера. Время приготовления 40 минут)

Итого: 64,5 ккал
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед ужином)

2. Салат из листового микса и овощей - 89,51 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 89,51 ккал
Овощи гриль - рецепт
Итого на день: 1199,16 ккал

Меню 1200 калорий - Воскресенье

Бутерброды с авокадо и клубникой - рецепт
Завтрак

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед завтраком)

2. Рисовая каша с яблоком и миндалем - 328,5 ккал (перейти к рецепту>>)

3. Мятный чай с лимоном и медом - 43,86 ккал
(перейти к рецепту>>)

Итого: 372,36 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 200 гр. огурцов - 27 ккал

Итого: 27 ккал
Миндаль
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Обед

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Греческий салат - 339,7 ккал (перейти к рецепту>>)

3. Апельсиновый фреш -180 ккал (перейти к рецепту>>)

Итого: 519,7 ккал
Перекус

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед тем, как перекусить)

2. 100 гр. натурального домашнего йогурта - 63,5 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 63,5 ккал
Миндаль
Рис с тыквой под сырной корочкой - рецепт
Ужин

1. 200 мл чистой воды без газа - 0 ккал
(обязательно выпиваем перед обедом)

2. Печеная тыква с овощами и сыром - 204,44 ккал (перейти к рецепту>>)


Итого: 204,44 ккал
Итого на день: 1187 ккал

Меню 1200 калорий - список продуктов на неделю

прежде, чем отправляться со списком в магазин, необходимо внимательно изучить остатки имеющихся продуктов и их сроки годности. Продукты стараться покупать ровно в том количестве, которое необходимо (за исключением долго-хранящихся, например, крупа и масло). Сейчас практически во всех супермаркетах есть возможность взвешивать продукты - это очень удобно, чтобы не приобрести лишнего. Второй вариант приобретать продукты на рынке и просить взвесить необходимое количество. При приобретении продуктов также следует обращать внимание на сроки годности, чтобы за неделю ничего не испортилось.
И не забудьте скачать удобную инфографику (в конце списков), чтобы ничего не забыть ;-)
Овощи и грибы
1. тыква - 950 гр.
2. свекла - 200 гр.
3. картофель - 200 гр.
4. морковь - 410 гр.
5. перец болгарский сладкий - 480 гр.
6. баклажаны - 270 гр.
7. томаты - 570 гр.
8. огурцы - 1166 гр.
9. кабачок Цукини - 300 гр.
10. томаты Черри - 456 гр.
11. спаржа зеленая - 100 гр.
12. редис - 60 гр.
13. кабачок - 200 гр.
Фрукты и ягоды
1. инжир свежий - 60 гр.
2. лимон - 66 гр.
3. авокадо - 500 гр.
4. бананы - 280 гр.
5. яблоки - 390 гр.
6. апельсины - 800 гр.
7. клубника свежая (или замороженная) - 275 гр.
8. черника свежая (или замороженная) - 50 гр.
9. вишня свежая (или замороженная) - 281 гр.
10. лайм - 20 гр.
11. айва - 100 гр.
Сухофрукты, орехи и мед
1. сушеная вишня - 50 гр.
2. миндаль - 75 гр.
3. грецкий орех - 15 гр.
4. фисташки - 20 гр.
5. финики - 30 гр.
6. мед - 48гр.
7. орех пекан - 10 гр.
8. изюм - 10 гр.
Зелень
1. руккола - 70 гр.
2. зеленый базилик - 235 гр.
3. мята - 38 гр.
4. мини-шпинат - 60 гр.
5. петрушка - 30 гр.
6. укроп - 45 гр.
7. микс из листьев салата - 65 гр.
8. розмарин - 1 гр.
9. базилик синий - 20 гр.
10. салат листовой - 55 гр.
Бакалея и хлеб
1. паста (макароны) из твердых сортов пшеницы - 50 гр.
2. геркулес - 50 гр.
3. сахар коричневый - 40 гр.
4. кофе в зернах - 38 гр.
5. мука рисовая - 117 гр.
6. хлеб бездрожжевой - 100 гр.
7. мука ржаная - 132 гр.
8. рис круглый - 50 гр.
Специи
1. органический какао - 2 гр.
2. корица молотая - 1 гр.
3. имбирь - 1 гр.
4. бальзамический уксус - 2,5 мл
5 сырой кунжут - 26 гр.
6. бальзамический соус - 5 мл
7. семена горчицы - 7 гр.
8. смесь прованских трав - 2 гр.
9. семена Чиа - 1 гр.

Органические супер-фуды

Royal Forest
Молочные продукты
1. молоко цельное - 720 мл
2. сыр твердый козий - 130 гр. (как сохранить оставшийся сыр в нашей статье>>)
3. сыр Фета - 150 гр.
4. творог 9 % - 250 гр.
5. брынза Болгарская - 50 гр.
6. сыр Моцарелла - 100гр.
7. молоко 3,2 % - 600 мл
8. сыр Маскарпоне - 20 гр.
Масло и маслины
1. оливковое масло первого холодного отжима - 34 мл
2. масло кокосовое - 2,5 гр.
3. маслины Каламата с косточкой - 54 гр.
(в банке 175 гр., но хранение 2 недели после вскрытия)
4. коньяк - 1 мл
5. масло сливочное - 5 гр.
(оставшееся масло можно хранить в морозилке, так оно очень долго не испортится и не прогоркнет)

Каламата - маслины, оливки и оливковое масло

купить можно в сети гипермаркетов Ашан

Списки продуктов на неделю

удобная инфографика
лайфхак № 1
Как экономить время и силы на приобретении продуктов

Список на неделю получается весьма внушительным, особенно если учесть, что минимальная фасовка некоторых продуктов составляет 500 грамм (например, крупа или мука). В последующие недели будет гораздо проще, когда уже не нужно будет приобретать долго-хранящиеся продукты, такие как масло, какао-порошок, сухофрукты, крупы и т.д. Но в любом случае есть несколько способов сделать закупку продуктов удобнее и проще.

1. Самый, пожалуй, простой и быстрый вариант - заказ продуктов в интернет-магазине с доставкой на дом.

2. Мы считаем не продуктивным тратить 3-4 часа своего драгоценного времени в свой выходной день на приобретение продуктов. Поэтому лучше внедрить покупку продуктов в свою повседневную жизнь и не тратить на это более 15 минут в день. Как это сделать?

Так или иначе мы в течение недели бываем в разных местах и районах города. Например, вы 3 раза в неделю ездите на тренировку в спортзал, можно найти по пути располагающиеся магазины, в которые можно заглядывать после тренировки и докупать необходимые продукты на ближайшие 2-3-4 дня.

Или, предположим, что каждую субботу вы возите ребенка на какую-то секцию или в языковую школу. Можно найти по близости удобные продуктовые магазины и быстренько во время занятий докупить недостающие продукты.
И даже на рынок за зеленью и овощами можно забегать где-нибудь по пути.

Самое главное иметь при себе список необходимых продуктов и не залипать на остальных товарах, даже если на них идет распродажа или акция. И не забываем про 15 минут - в них нужно уложиться)) Как показывает практика, что постоянно поддерживать продукты в наличии, достаточно посещать 2-3 раза в неделю продуктовый магазин по 15 минут.
лайфхак № 2
Чтобы не забыть купить долгохранящиеся продукты (макароны, крупы) и прочие бытовые мелочи

Нужно просто повесить блокнот-магнит на холодильнике, и в течение недели записывайте туда закончившиеся продукты и все что нужно, но так часто забывается при походе в супермаркет. Уходя в магазин за покупками, просто оторвите листик.

Вот так легко можно вести список нужных покупок.
лайфхак № 3
Разделить порционно все приобретенные продукты по списку

Для чего это нужно? Конечно, чтобы сэкономить время в рабочие дни, не стоять и не отмерять необходимое количество продуктов для каждого блюда.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

Меню на 1200 калорий в день

Вам больше не понадобится вести пищевой дневник, искать рецепты и считать калории.
Мы все сделаем за вас! Вам остается только готовить, есть и худеть ;-)

Все рецепты

Самое популярное за неделю в Womlifeclub