Первая неделя

меню на 1200 калорий в день

День 1

Завтрак
Обед
Ужин
Гранола с вишней и кофе Капучино - завтрак 550 калорий
Завтрак
1. Гранола с миндалем и вишней - 430,6 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе Капучино 200 мл - 119,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 550,4 ккал
Салат с инжиром и овощи гриль - обед 530 калорий
Обед
1. Салат с инжиром - 332,1 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Овощи гриль - 200,6 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 532,7 ккал
Спаржа с клубникой и редисом - ужин 130 ккал
Ужин
Спаржа с клубникой и редисом - 132,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 2

Завтрак
Обед
Ужин
Мятный чай с творожным пудингом - завтрак 470 калорий
Завтрак
1. Мятный чай из свежей мяты с лимоном и медом 250 мл - 69,1 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Творожный пудинг с миндалем - 399 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 468,1 ккал
Паста с фисташками и овощи - обед 460 калорий
Обед
1. Паста с фисташками и цедрой лимона - 377,6 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Свежие овощи:
100 гр. томатов Черри - 24 ккал
100 гр. огурцов - 16,5 ккал
1 ч.л. (5 мл) оливкового масла - 41,2 ккал

- Овощи промыть, просушить, срезать плодоножки;
- Томаты разрезать пополам;
- Огурец нарезать крупно ломтиками 3-4 см;
- Выложить овощи на сервировочное блюдо и полить оливковым маслом.

Итого: 459,3 ккал
Цукини с сыром Фета и томатами - ужин 280 ккал
Ужин
Цукини с сыром Фета и томатами - 277,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 3

Завтрак
Обед
Ужин
Йогурт с орехами и вишней, кофе Латте - завтрак 470 калорий
Завтрак
1. Йогурт с мёдом, грецким орехом и вишней – 324,2 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе Латте 250 мл - 142,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 466,5 ккал
Холодный суп из огурца и авокадо - обед 500 ккал
Обед
Холодный суп из огурца и авокадо - 499,2 ккал (перейти к рецепту>>>)
Салат с клубникой и орехом пекан - ужин 240 ккал
Ужин
Салат с клубникой и орехом пекан - 238,7 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 4

Завтрак
Обед
Ужин
Йогурт с клубникой, кофе Латте - завтрак 450 калорий
Завтрак
1. Натуральный йогурт с клубникой и розмарином - 310,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе Латте 250 мл - 142,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 452,6 ккал
Капрезе с горчичным соусом - обед 620 ккал
Обед
Капрезе с горчичным соусом - 622,3 ккал (перейти к рецепту>>>)
Болгарский красный перец на гриле - ужин 120 ккал
Ужин
Болгарский красный перец на гриле - 120 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 5

Завтрак
Обед
Ужин
Овсяная каша - завтрак 470 калорий
Завтрак
1. Овсяная каша на пару - 472,1 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Чай без сахара 200 мл - 0 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 472,1 ккал
Теплый салат из тыквы с айвой - обед 450 ккал
Обед
Теплый салат из тыквы с айвой - 452,3 ккал (перейти к рецепту>>>)
Картофель с зеленью - ужин 275 ккал
Ужин
Картофель с зеленью - 274,9 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 6

Завтрак
Обед
Ужин
Смузи из авокадо и базилика - завтрак 470 ккал
Завтрак
Смузи из авокадо и базилика - 476 ккал (перейти к рецепту>>>)
Лосось в духовке и овощи - обед 600 калорий
Обед
1. Лосось запеченный в духовке - 398,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Овощи гриль - 200,6 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 598,9 ккал
Салат из листового микса и овощей - ужин 135 ккал
Ужин
Салат из листового микса и овощей - 134,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 7

Завтрак
Обед
Ужин
Рисовая каша с яблоком и миндалем - завтрак 440 ккал
Завтрак
Рисовая каша с яблоком и миндалем - 440,6 ккал (перейти к рецепту>>>)
Греческий салат - обед 470 ккал
Обед
Греческий салат - 471,3 ккал (перейти к рецепту>>>)
Печеная тыква с сыром - ужин 290 ккал
Ужин
Печеная тыква с сыром - 289,6 ккал (перейти к рецепту>>>)
Если вам понравилось меню, ставьте лайк!