Четвертая неделя

меню на 1200 калорий в день

День 1

Завтрак
Обед
Ужин
Овсяное печенье с Капучино - завтрак 500 ккал
Завтрак
1. Овсяное печенье - 382,4 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе Капучино 200 мл - 119,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 502,2 ккал
Морковный суп-пюре со сливками - обед 340 ккал
Обед
Морковный суп-пюре со сливками - 342,3 ккал (перейти к рецепту>>>)
Салат с редиской, черникой и сыром - ужин 360 ккал
Ужин
Салат с редиской, черникой и сыром - 356,2 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 2

Завтрак
Обед
Ужин
Гранола с йогуртом и ягодами, кофе Американо - завтрак 440 ккал
Завтрак
1. Гранола с йогуртом и ягодами - 407,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе американо - 29,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 437,1 ккал
Томленные томаты с розмарином и сыром - обед 400 ккал
Обед
1. Томленные томаты с розмарином и мятой - 156,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. 100 гр. Адыгейского сыра - 240 ккал
- сыр нарезать кубиками 2х2 см и выложить вместе с томленными томатами на сервировочное блюдо.

Итого: 396,8 ккал
Салат из огурцов с яблоком - ужин 360 ккал
Ужин
Салат из огурцов с яблоком - 358,3 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 3

Завтрак
Обед
Ужин
Молочная каша с малиной - завтрак 450 ккал
Завтрак
Молочная каша с малиной - 449,7 ккал (перейти к рецепту>>>)
Зеленый суп с креветками - обед 400 ккал
Обед
Зеленый суп с креветками - 412,5 ккал (перейти к рецепту>>>)
Салат со свеклой и грушей - ужин 350 ккал
Ужин
Салат со свеклой и грушей - 347,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 4

Завтрак
Обед
Ужин
Десерт из йогурта с черникой и гранолой, кофе Американо - завтрак 400 ккал
Завтрак
1. Десерт из йогурта с черникой и гранолой - 383,4 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе Американо - 29,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 413,2 ккал
Рулетики из огурцов со сливочным картофелем - обед 500 ккал
Обед
Рулетики из огурцов со сливочным картофелем - 498,3 ккал (перейти к рецепту>>>)
Брокколи с морковью в пряной заправке - ужин 290 ккал
Ужин
Брокколи с морковью в пряной заправке - 289,4 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 5

Завтрак
Обед
Ужин
Десерт с клубникой и взбитыми сливками - завтрак 430 ккал
Завтрак
Десерт с клубникой и взбитыми сливками - 431 ккал (перейти к рецепту>>>)
Нутовый салат с гранатом и перцем - обед 470 ккал
Обед
Нутовый салат с гранатом и перцем - 470,9 ккал (перейти к рецепту>>>)
Салат болгарский - ужин 300 ккал
Ужин
Салат болгарский - 306,7 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 6

Завтрак
Обед
Ужин
Панна Котта с клубникой и смородиной, кофе Американо - завтрак 490 ккал
Завтрак
1. Панна Котта с клубникой и смородиной - 458,7 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе Американо - 29,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 488,5 ккал
Авокадо со специями и морковью - обед 500 ккал
Обед
1. Авокадо со специями - 447 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. 150 гр. (1 шт.) молодой моркови - 61,5 ккал
Морковь промыть и очистить, нарезать длинными брусочками, поставить в широкий прозрачный стакан.

Авокадо использовать как соус к моркови.

Итого: 508,5 ккал
Овощи гриль - ужин 200 ккал
Ужин
Овощи гриль - 200,6 ккал (перейти к рецепту>>>)

День 7

Завтрак
Обед
Ужин
Яйца отварные с овощами, кофе Американо - завтрак 460 ккал
Завтрак
1. Яйца с овощами - 430,1 ккал (перейти к рецепту>>>)

2. Кофе американо - 29,8 ккал (перейти к рецепту>>>)

Итого: 459,9 ккал
Меланзана с гранатом и йогуртом - обед 400 ккал
Обед
Меланзана с гранатом и йогуртом - 410,6 ккал (перейти к рецепту>>>)
Салат из мини-шпината с йогуртом и клубникой - ужин 340 ккал
Ужин
Салат из мини-шпината с йогуртом и клубникой - 336,6 ккал (перейти к рецепту>>>)
Если вам понравилось меню, ставьте лайк!